글루타치온이란? 정의,효능,음식

글루타치온이란?

글루타치온은 아미노산인 시스테인, 글루탐산, 글리신으로 구성된 트라이펩타이드이다. 이것은 활성산소와 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 글루타치온은 DNA 합성 및 복구, 단백질 합성 및 면역 체계를 포함한 많은 세포 과정에서 중요한 역할을 한다. 그것은 또한 중금속이나 약물과 같은 몸에 해로운 물질들을 해독하는데 도움을 줍니다. 글루타티온은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 식이요법과 보충요법을 통해서도 얻을 수 있다.

 

글루타치온의 이점

글루타치온은 인체에서 자연적으로 생성되는 중요한 산화 방지제이다. 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이 있습니다:
면역 체계 지원: 글루타치온은 해로운 독소와 산화 스트레스로부터 몸을 보호하는 것을 도와줌으로써 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 한다.
해독: 글루타치온은 몸에서 독소와 해로운 물질을 제거하는 것을 도와줌으로써 해독 과정에 관여한다.
안티에이징: 글루타치온은 안티에이징 특성을 가지고 있고 조기 노화를 초래할 수 있는 활성산소에 의한 손상을 줄이는데 도움을 줍니다.
피부 건강: 글루타치온은 미세한 선과 주름의 출현을 줄이고 자외선으로 인한 피부 손상을 줄임으로써 건강한 피부를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
에너지 생산: 글루타치온은 에너지 생산에 관여하며 에너지 수치를 높이고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.
정신 건강: 글루타치온은 정신적 명확성과 인지 기능을 향상시킬 수 있는 뇌의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
운동 경기력: 글루타치온은 산화 스트레스를 줄이고 운동 후 회복 시간을 향상시킴으로써 운동 경기력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
글루타치온은 보충제 형태로 제공되지만, 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

글루타치온이 많이 든 음식

글루타치온은 신체에 의해 자연적으로 생성되는 강력한 산화 방지제이다. 그것은 음식에서 상당한 양이 발견되지 않지만, 신체의 글루타치온 생산을 증가시키는데 도움을 줄 수 있는 몇몇 음식들이 있다. 다음은 몇 가지 예입니다.

아보카도: 이 과일은 몸이 글루타치온을 만들기 위해 사용하는 아미노산인 시스테인과 같은 글루타치티온 전구체가 풍부하다.

시금치: 시금치는 엽산, 비타민 C, 알파 리포산을 포함한 글루타치온 전구체의 좋은 공급원이다.

아스파라거스: 아스파라거스는 비타민 C와 엽산을 포함한 글루타티온 전구체가 풍부한 또 다른 채소이다.

마늘: 마늘은 몸의 글루타티온 생산을 증가시키는데 도움을 줄 수 있는 황 화합물을 포함하고 있다.

브로콜리: 브로콜리는 몸에서 글루타치온을 생산하는 효소의 활동을 증가시키는 것을 도울 수 있는 화합물을 포함하고 있는 십자화과 식물이다.

브뤼셀 새싹: 브로콜리처럼, 브뤼셀 새싹은 몸에서 글루타치온 생산을 증가시키는 것을 도울 수 있는 십자화과 식물이다.

호두: 호두는 비타민 E와 셀레늄과 같은 글루타치온 전구체의 좋은 공급원이다.

이러한 음식들이 신체의 글루타치온 생산을 지원하는 것을 도울 수 있지만, 신체의 글루타치온 수치를 증가시키는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동을 하고, 스트레스 수준을 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것과 같은 건강한 습관에 참여하는 것이라는 것에 주목할 필요가 있다.