스트레스란? 증상과 치료법 알아보기

스트레스 정의,증상,치료법

 

스트레스란?

스트레스는 신체의 평형 상태를 방해하는 인식된 위협이나 요구에 대한 생리적, 심리적 반응이다. 그것은 인간 경험의 자연스러운 부분이며 업무 스트레스, 관계 문제, 경제적 어려움 또는 건강 문제와 같은 다양한 사건이나 상황에 의해 촉발될 수 있다.
사람이 스트레스를 받을 때, 그들의 몸은 "싸움이나 도피" 반응을 활성화시키는 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 방출한다. 이 반응은 신체가 심장 박동수, 혈압, 그리고 호흡수를 증가시킴으로써 인식된 위협에 반응하도록 준비시킨다. 하지만, 만성적인 스트레스는 신체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 불안, 우울증, 고혈압, 그리고 약화된 면역 체계와 같은 문제들로 이어질 수 있다.
운동, 마음 챙김, 휴식 기술, 사회적 지원과 같은 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요하다.

 

스트레스 증상으로는...

스트레스는 다양한 방법으로 나타날 수 있고, 증상은 사람마다 다를 수 있다. 일반적인 스트레스 증상은 다음과 같다.
신체 증상: 이것들은 두통, 피로, 근육 긴장, 가슴 통증, 배탈, 그리고 식욕이나 수면 패턴의 변화를 포함할 수 있다.
정서적 증상: 스트레스는 또한 여러분의 감정과 기분에 영향을 줄 수 있고, 여러분이 불안함, 짜증, 우울함, 또는 압도감을 느끼게 한다. 여러분은 또한 기분 변화를 경험하거나 집중하는데 어려움을 겪을 수 있다.
행동 증상: 스트레스는 사회적 금단, 식습관이나 수면 습관의 변화, 약물이나 알코올의 사용 증가, 심지어 언어 패턴의 변화와 같은 행동의 변화로 이어질 수 있다.
인지적 증상: 여러분은 또한 경주 생각, 건망증 또는 결정을 내리는 데 어려움과 같은 인지적 증상을 경험할 수도 있다.
만약 여러분이 이러한 증상들 중 하나를 경험한다면, 휴식 기술을 연습하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 필요하다면 정신 건강 전문가와 이야기를 나누는 것과 같은 여러분의 스트레스를 관리하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

스트레스 해소 방법에는 무엇이 있을까?

스트레스를 해소하는 효과적인 방법은 여러 가지가 있으며, 그중 일부는 다음과 같다.
연습: 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
마음 챙김 명상: 마음챙김을 연습하는 것은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
심호흡: 심호흡 운동은 심박수를 늦추고 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
요가: 요가는 스트레스를 줄이기 위해 신체적인 자세, 호흡 운동, 그리고 명상을 결합한다.
음악 듣기: 잔잔한 음악을 듣는 것은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.
자연 속에서 보내는 시간: 자연 속에 있는 것은 마음과 몸에 진정 효과를 줄 수 있다.
충분한 수면을 취하는 것: 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스를 관리하고 전반적인 건강을 향상하기 위해 필수적이다.
사회화: 친구들과 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
문서철: 여러분의 생각과 감정을 적는 것은 스트레스를 해소하고 정서적인 행복을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.
전문가의 도움을 구하는 것: 만약 스트레스가 일상 생활을 방해한다면, 정신 건강 전문가에게 도움을 구하는 것이 도움이 될 수 있다.

 

치료법

스트레스에 대한 관리는 장기적으로 체득해야 하는 부분이지만 현재 그 정도가 심하거나 여건상 개선에 필요한 시간적 여유가 없다면 정신건강의학과에서 정신치료를 받거나 약물치료가 도움이 되는 경우도 있다. 상담치료도 도움이 될 수 있으나 바람직한 것은 우울장애, 수면장애, 갑상선저하증 등 다른 의료적인 문제가 아니라는 것을 확인하고 이후에 시행하는 것이 좋다. 중요한 것 중에 하나는 치료와 회복은 머리로 하는 것이 아니라 몸으로 하는 것이다. 스트레스에 취약한 사람들을 자꾸 생각에 빠져드는 버릇이 있고 이러한 어려움도 어떻게 해결할까 생각에 몰입되면서 길을 잃는 경우가 많다. 치료는 몸으로 하는 것이다. 규칙적인 수면시간, 식사시간을 지키고 몸을 움직여 운동을 하고 시간을 내어 가까운 사람들과 대화하고 하는 것이다. 생활을 단순하고 시간을 내서 직접 계획대로 몸을 움직이는 데에 치료의 시작이 있다. 열 번 생각하는 것보다 한번 움직이는 것이 더 중요하다.